Гимнастика для увеличения потенции мужчин

Чтобы легко просыпаться по утрам и в течение всего дня чувствовать себя отлично, обязательно следует делать ежедневную утреннюю зарядку.

Польза утренней зарядки

  • Набраться сил и энергии на целый день;
  • Легче вставать по утрам. Благодаря регулярности тело привыкнет к тому, что по утрам его ожидает работа. Просыпаться будет проще и быстрее;
  • Включить обмен веществ. Метаболизм запуститься еще перед завтраком, пища будет усваиваться лучше, появится аппетит. Для взрослых это еще и отличный способ сбросить лишние килограммы;
  • Увеличить умственные способности, что поможет эффективнее работать или учиться;
  • Мыслить позитивно в течение дня;
  • Если следовать режиму и делать утреннюю зарядку каждый день, то ночью ожидает хороший крепкий сон;
Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка для детей также должна стать регулярным составляющим утром. Ведь упражнения позитивно влияют на умственную и физическую деятельность в течение всего дня.

Тем более, это еще одна возможность родителям и детям побыть вместе, занимаясь полезными делом. Практически все упражнения классической утренней зарядки являются универсальные, подходят как взрослым, так и детям.

Польза утренней зарядки

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео)

По данным медицинских исследований, эректильной дисфункцией страдает до 150 миллионов представителей мужского пола нашей планеты. В большинстве случаев причинами постоянной или периодической неспособности мужчины достигнуть и сохранить эрекцию являются разнообразные соматические заболевания, травмы области таза, операции, прием лекарственных средств.

Некоторые причины необратимы, в большинстве же случаев восстановить сексуальную силу можно с помощью специально разработанных упражнений для простаты и потенции. Ежедневно уделяя комплексу 40 минут, уже через пару недель будут заметны положительные изменения.

Физические упражнения для поднятия потенции

Даже небольшие проблемы с потенцией могут сильно отражаться на мужской психике и самооценке. Современная медицина предлагает дорогостоящее аппаратное и медикаментозное лечение эректильной дисфункции. Между тем, многих проблем в интимной сфере можно избежать, выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях.

Без похода в спортзал за два месяца регулярных тренировок чаще всего устраняются такие симптомы:

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео)
  • Отсутствие самопроизвольной и утренней эрекции;
  • Беспричинное снижение интереса к сексу;
  • Вялость пениса, ослабленная эрекция в ходе полового акта.

Тренировка «мышцы любви»

Самые эффективные упражнения, способные восстановить эректильную функцию, направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она тянется от лобковой кости до крестца и участвует в процессе ритмичных сокращений во время оргазма.

Регулярная зарядка для ЛК-мышцы способствует:

  • Активизации кровотока в области мужских половых органов, что обеспечивает мощную эрекцию с большим углом наклона возбужденного полового члена;
  • Появлению более ярких ощущений во время любовных утех. Абсолютное большинство мужчин, практикующих прокачку ЛК-мышцы, отмечают появление более насыщенных и длительных оргазмов;
  • Положительным изменениям в гормональном фоне. Нормализация кровообращения в органах малого таза способствует гармоничной работе яичек. В качестве бонуса улучшается производство важного мужского гормона тестостерона, участвующего в производстве сперматозоидов, строительстве тела мужчины, управляющего его настроением;
  • Управлению эякуляцией. Систематические тренировки мышцы и знание специальной техники позволяют добиваться продления полового акта и получения множественного оргазма;
  • Предотвращению и излечиванию многих заболеваний внутренних органов, расположенных в области малого таза. Плохой кровоток становится одной из частых причин возникновения простатита, аденомы, геморроя, воспалительных заболеваний мочеиспускательного канала и других расстройств. Систематическая практика в тренировке ЛК-мышцы ликвидируют застой и способствуют оздоровлению.

Чтобы найти свою ЛК- мышцу, сделайте следующее: во время мочеиспускания положите пальцы на кожу между анусом и яичками, прервите поток на короткий промежуток времени. В этот момент вы почувствуете, как напряглась интересующая нас мышца. Она будет напряжена в течение всего времени задержки.

Гимнастику для мышц любви надо выполнять регулярно, повторяя 2 – 3 раза в сутки. Большинство упражнений не потребуют создания особых условий. Их можно незаметно для окружающих выполнять в любом месте: в транспорте, сидя за компьютером, стоя в очереди, лежа на диване.

  • Один из простейших способов тренировки – прерывать мочеиспускание. Каждый раз, наведываясь в туалет, надо останавливать струю и удерживать на 15-20 секунд. Достаточно двух прерываний во время одного опорожнения мочевого пузыря.

Освоение этого упражнения является важным, поскольку подготовит к более серьезным тренировкам. Если человек неспособен в середине мочеиспускания задержать струю мочи, а затем продолжить процесс, это свидетельствует о крайне слабом развитии столь важной для мужчины мышцы;

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео)

В самом начале практики остановки мочеиспускания могут появляться незначительные болезненные ощущения. Это вариант нормы. Если по прошествии двух недель ежедневной практики боль сохраняется, необходимо обратиться к урологу за консультацией.

  • Освоив предыдущее упражнение, вы сможете чувствовать и напрягать ЛК-мышцу вне зависимости от потребности к мочеиспусканию. Теперь можно переходить к непосредственной ее тренировке. Данное упражнение разработал врач Арнольд Кегель, и в наши дни оно известно под названием «упражнение Кегеля».

Техника выполнения: займите удобное положение (сидя, стоя или лежа), с максимальным усилием напрягите ЛК-мышцу, а затем расслабьте ее. Необходимо добиваться изолированного напряжения только интересующей вас мышцу, остальное тело расслаблено.

Крайне важно уделять внимание силе сокращения мышцы – она должна быть по возможности наивысшей.

Спорт

Существует такое мнение, что спорт оказывает не совсем благоприятное воздействие на мужскую силу. Однако это не совсем верно. Ведь главное в этом деле не количество, а качество. То есть не нужно целыми днями делать гимнастику, не давая своему организму отдохнуть, а нужно просто качественно выполнять все упражнения. Тогда небольшого количества времени будет вполне достаточно, чтобы мужчина мог восстановить свою потенцию.

Конечно, существуют некоторые виды спорта, которые не дают положительного эффекта, а наоборот, могут ухудшить ситуацию. К ним относятся:

  • конный спорт;
  • велоспорт;
  • и те виды, при которых оказывается неблагоприятное воздействие на органы малого таза.

Кроме того, не принесут пользы и силовые тренировки, при которых мужчины еще и пьют какие-либо стероидные препараты. Дело в том, что гормон тестостерон в таком случае вырабатывается хуже, что и ведет не к повышению, а к снижению потенции.

А вот на упражнения, которые направлена на развитие спинных мыщц, ягодиц и бедер стоит обратить внимание. Кроме того полезны упражнения на растяжку. Йога также даст очень неплохой результат.

Комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин

22:19, 10 марта 2017 1   0   3655

Сегодня все больше мужчин задумываются о своем здоровье, ведь это залог отличного самочувствия. Утренняя зарядка поможет поддержать тело в тонусе, укрепит общее состояние, поможет чувствовать себя бодрым в течении всего дня. Представляем комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин.

Основные правила утренней зарядки

В советское время утренняя зарядка была очень популярна, но вот уже порядка двух десятилетий о ней абсолютно забыли. И совершенно зря! Комплексные упражнения годами разрабатывались специально для различных групп мышц.

Во многих странах зарядка по утрам очень популярна. Например, в Китае и Японии ее проводят прямо на свежем воздухе.

Тем, кто решил по утрам заниматься физической активностью с целью укрепления здоровья, стоит запомнить следующие правила:

  1. Утреннюю зарядку начинают делать сразу после сна, не принимая пищу; если мучает жажда, нужно прополоскать рот, а не пить воду.
  2. Выполняют упражнения всегда в одно и то же время, приучая свой организм.
  3. Лучше всего делать зарядку на свежем воздухе (на балконе, или же открыв окно, чтобы проветрить комнату).
  4. Не стоит распахивать окна настежь, если на улице мороз; учитывать температуру тоже важно.
  5. Начинать занятия нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
  6. Очень важно правильно дышать, занимаясь физкультурой; сначала это будет сложно сделать, но постепенно ритм будет найден.

Пользуясь этими простыми правилами, каждый мужчина может начинать свой день с утренней зарядки, которая станет полезной для здоровья.

Разминка

Утреннюю зарядку нужно начинать медленно, с разминки.

Сразу же приступать к силовым нагрузкам крайне нежелательно, ведь организм еще окончательно не проснулся. Еще лежа в кровати, нужно потянуться, сделать круговые движения стопами.

К разминочным упражнениям в кровати можно отнести:

  • потягивания всем телом, подняв руки вверх;
  • маховые движения руками, не сгибая их в локтях;
  • упражнение «велосипед» с заложенными за голову руками в замок;
  • сидя на кровати, не сгибая ног, дотягиваться до ступней и удерживаться ненадолго в таком положении.

Такая разминка поможет телу окончательно пробудиться.

Теперь можно умыться, почистить зубы. В это время комнату можно проветрить. Разминка на малые группы мышц должна продолжиться вновь. Начинают общую разминку с разработки суставов: делают круговые движения сначала кистями, потом локтями, плавно переходя к плечам.

Еще одно упражнение — это круговые движения головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Закончить можно наклонами головы. Теперь следует перейти к наклонам туловища вправо, влево, вперед, вытянув руки прямо, и прогибам назад. Эта несложная разминка разогреет мышцы. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс упражнений для утренней зарядки

К упражнениям утренней зарядки для мужского здоровья и поддержания тела в тонусе относят:

  1. Отжимания от пола (при необходимости можно заменить на отжимания от вертикальной поверхности).
  2. Качание пресса.
  3. Приседания.

Многим этот комплекс может показаться довольно простым, но это не так. Все они направлены на то, чтобы укрепить мышцы и впоследствии увеличить нагрузки.

Отжимания производят, приняв упор лежа. Спина должна быть прямой, а глаза смотреть перед собой. Число отжиманий зависит от каждого мужчины отдельно. Необходимо прилагать усилия.

Внимание!

Если нет возможности опускать тело очень низко, делать упражнения можно так, как это возможно.

Пресс качают сначала как можно большее число раз, а после увеличивают нагрузку, выполняя упражнение на скорость.

Что касается приседаний, то правила выполнения таковы:

  • ноги на ширине плеч, нельзя, приседая, отрывать ступни от пола;
  • спина должна быть прямой, можно немного подать ее вперед;
  • при приседании колени должны оставаться на месте, нельзя сводить и разводить их в стороны;
  • приседая, прямые руки поднимают перед собой.

Ежедневная утренняя зарядка позволит быстро восстановить былую форму, нормализовать артериальное давление, уменьшить проблемы с сердечнососудистой системой.

Какие упражнения будут полезны для мужчин?

Большой проблемой сегодня становится для мужчин заболевание простатитом.

Для профилактики можно постепенно включать в комплекс и другие упражнения, направленные на сохранение сексуального здоровья.

 К таким упражнениям относят:

  1. Занятия йогой (можно выучить несколько поз).
  2. Упражнение «березка».
  3. Лежа на спине, произвести поднятие таза и одновременно развести ноги в стороны.
  4. Стоя на месте, производить упражнения по ритмичному поднятию то одного, то другого колена.

Укрепление организма и профилактика заболевания аденомой простаты — это важная задача каждого мужчины, который заботится о своем здоровье. Это не сложно, в день утренней зарядке можно уделять по 15-20 минут, но результат будет фантастическим.

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Читайте также:  ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ ГРЯЗЯМИ: ПОКАЗАНИЯ И СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ

Польза упражнений цигун

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях, проводимые по методике китайской кислородной «физкультуры» цигун, помогают не только восстанавливать эректильную функцию, но и лечить воспалительные заболевания мочеполовой системы, а также усиливать либидо. Комплекс этих полезных для потенции упражнений выполнять легко и приятно, а результат не заставляет себя долго ждать.

Вот некоторые самые лучшие и простые упражнения для усиления потенции из приемов цигун:

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

Польза упражнений цигун
  1. Лечь на пол, на коврик для занятий йогой, вытянуть руки вдоль туловища, скрестить ноги. Сделав глубокий вдох, следует приподнять спину и таз над полом таким образом, чтобы общий вес тела опирался на затылок, руки и ту пятку, которая находится в нижней позиции. Задержаться на 5-7 секунд, выдохнуть и аккуратно вернуться в исходное положение. Далее, можно будет повторить упражнение, перекрестив ноги и создавая опору уже на другую пятку. Онлайн казино Пинап зарекомендовало себя как самое надежное онлайн казино на рынке.
  2. Лечь на спину, прижать руки к телу, выпрямить одну ногу, вторую согнуть в колене и упереть стопой в пол. На вдохе поднять вытянутую ногу, медленно и плавно, опираясь при выполнении движения на согнутую конечность, плечевой пояс и руки. Когда оба бедра будут параллельны друг другу, можно остановиться и зафиксироваться на 5-7 секунд. На выдохе опуститься в исходное положение, затем повторить все то же самое, только со сменой ног.
  3. Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить вдоль тела. Ладонями упереться в пол на уровне чуть ниже плечевого пояса и на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину, но оставляя неподвижным и прижатым таз. В максимально возможном прогибе нужно зафиксироваться, откинуть голову и, выдержав 5-10 секунд, с выдохом вернуться в исходное положение.

Любое упражнение для потенции из серии цигун следует выполнять по 10 раз, уделяя тренировкам ежедневное внимание.

Правила утренней зарядки

Так уж сложилось, что многие люди недооценивают утреннюю зарядку, приравнивая ее к нескольким расслабленным движениям рук и головы сразу после пробуждения. Вот только дни детства уже прошли, когда от вас могли требовать чего-то родители, и незачем заставлять себя совершать ненужные нагрузки на тело, а тем более читать о них.

Правила утренней зарядки

Отлично, теперь мы уверены, что остались лишь самые заинтересованные и небезразличные к своему здоровью люди.

Правила утренней зарядки

Прежде чем начинать делать зарядку по утрам, следует выучить ряд правил, которые следует соблюдать хотя бы частично:

Правила утренней зарядки

Делать упражнения следует сразу после пробуждения и желательно в одно и то же время каждый день. Чтобы взбодриться после сна, достаточно умыться прохладной водой и прополоскать рот, если есть чувство жажды. Ни пить, ни кушать перед зарядкой нельзя. Проводить гимнастику следует на свежем воздухе, если такое возможно. В условиях квартиры на время упражнений стоит открыть окно, чтобы помещение заодно проветрилось после ночи

Правила утренней зарядки

Это очень важно, так как при активных движениях ваш организм начинает потреблять в несколько раз больше кислорода, а застоявшийся квартирный воздух вряд ли является его хорошим источником. Обязательно учитывайте температуру в помещении или вне его, чтобы не допустить переохлаждения или перегревания тела. Подбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, но и не будет им мешать

Правила утренней зарядки

Ткань должна быть таковой, чтобы тело дышало во время упражнений В теплое время достаточно быть и в нижнем белье или шортах.

Правила утренней зарядки

Особое внимание уделите правильному дыханию. На первых порах оно будет часто сбиваться, но со временем вы определите необходимую интенсивность упражнений, чтобы этого не происходило Дышать нужно строго через нос, а не через рот, как бы сильно этого не хотелось. К тому же нос исполняет роль фильтра, не давая квартирной пыли попадать в легкие. Интенсивность упражнений должна возрастать со временем и начинать необходимо с простых. Минимальное количество повторений не должно быть меньше 8-10 на первых порах. Также и количество различных упражнений должно быть не менее 8-10 за одну гимнастику. Важно выполнять упражнения, придерживаясь определенного темпа, что поможет осуществить ритмичная музыка.

Правила утренней зарядки

Правила выполнения упражнений

Желательно перед началом занятий провериться у врача на противопоказания

Асаны следует выполнять только после консультации со специалистом – врачом, который назначает лечение половой дисфункции, или йогом, который выступает в качестве тренера. Желательно перед началом занятий провериться на противопоказания, о которых рассказано ниже. Не рекомендуется выполнять упражнения, если есть серьезные нарушения эндокринной системы, позвоночника, костей.

Асаны следует выполнять утром, сразу после пробуждения. Тогда они дадут заряд бодрости на весь день. Рекомендация выполнять упражнения утром связана еще и с тем, что у человека после пробуждения пока еще пустой желудок. Именно натощак и следует делать гимнастику, потому что тогда не будет неприятных ощущений, связанных с переполненным желудком. Прием пищи незадолго до гимнастики грозит несварением, вздутием, коликами. От выполнения техник также стоит воздержаться, если было выпито слишком много воды.

Правила выполнения упражнений

Если расписание не позволяет делать упражнения утром, можно делать их и в течение дня, соблюдая правило касательно еды. Как минимум 2 часа должно пройти с прошлого приема пищи, чтобы мужчина мог выполнять асаны. Упражнения делаются не позднее, чем за 2 часа до сна. Организм после йоги должен успеть восстановиться, а также среагировать на упражнения: выработать определенные гормоны, дать сигнал на улучшение тонуса мышц. Если сразу после гимнастики ложиться спать, организм не будет перестраиваться, и положительные эффекты станут менее заметны.

Специалисты рекомендуют выполнять только те упражнения, которые даются пациенту без видимого напряжения. Во время гимнастики не должны возникать болевые ощущения в области брюшной и грудной полости, допустимы только легкие неприятные ощущения, связанные с растяжением мышц.

Мужчина должен постепенно повышать нагрузку, начиная с самых простых асан. В начале практики йоги не следует слишком сильно изгибаться, даже если того требует техника упражнения. Чрезмерное напряжение и сильная нагрузка на неподготовленный организм приведет лишь к проблемам со здоровьем, а не к его улучшению.

Читайте также:  Остроконечная кондилома на головке члена у мужчин

Перед началом йоги необходимо сделать небольшой комплекс из разогревающих упражнений. Рекомендуется разогреть колени и стопы, сделав кручения, а также в целом подготовить организма: для этого подойдут наклоны, повороты головы, взмахи руками. Подготовительная разминка должна быть легкой, не вызывающей усталость. После нее должно остаться ощущения тепла в конечностях.

Упражнения для повышения потенции

Любой мужчина желает быть физически и сексуально здоровым. Быть в состоянии заниматься сексом и приносить удовлетворение своей напарнице, является одной из основ мужской природы.

И если однажды у мужчины появляются проблемы в интимной жизни, то он сразу бросается в панику и бежит в аптеку скупать всевозможные лекарства для повышения потенции. Однако не нужно сразу гробить свое здоровье таблетками, простые упражнения для потенции способны вернуть интимную жизнь мужчины в нормальное состояние.

Первые признаки и причины нарушения потенции

Первыми признаками нарушения мужской потенции является отсутствие утренней эрекции, снижение сексуального влечения, преждевременная эякуляция, невозможность достичь необходимой твердости полового члена, спад эрекции во время секса.

Основной причиной этих проблем является застой крови в органах малого таза, неправильный рацион питания, злоупотребление алкоголем, сигаретами и наркотическими веществами. Если вы заметили за собой один из вышеперечисленных признаков, советуем вам пройти обследование в профессиональной клинике, а также выполнять простые упражнения, которые помогут восстановить мужскую силу.

Лечебная гимнастика

Упражнения для повышения потенции

Нижеприведенные гимнастические упражнения необходимо выполнять ежедневно, в промежутках между приемом пищи. Начать стоит с 10 повторений одного упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Бег на месте. В течении минуты, отрывая от пола ТОЛЬКО пятки, нужно выполнять бег на месте. При этом важно как можно плотнее прижимать носки к полу.
  • Березка. Ложимся на спину и с вытянутыми носками поднимаем ноги и таз вверх. Ноги стараемся тянуть как можно выше к потолку. Продержаться в таком положении нужно одну минуту.
  • Велосипед. Ложимся на спину, ноги поднимаем под углом 90 градусов, и в течении минуты крутим в воздухе воображаемые педали велосипеда.
  • Строевой шаг. Принимаем положение” стоя”, руки по швам, спину держим как можно ровнее. Теперь как можно выше поднимаем колени к груди.
  • Поднятие таза. Ложимся на спину, под спину стелим гимнастический коврик. Сгибаем ноги, пятки ставим на пол, руки по швам. Из этого положения поднимаем таз как можно выше. Упражнение хорошо тем, что сильно разгоняет кровь в органах малого таза.
  • Упражнение с мячом. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Берем мяч, сжимаем его в коленях и силой удерживаем в течении 10 секунд.
  • Упражнение на стуле. Садимся на стул, спину держим как можно ровнее, тело немного наклоняем вперед. Напрягаем мышцы как показано в упражнении “Березка”. Держим мышцы в напряжении до слов “больше не могу”.
  • Полуприсед. Из положения “стоя” медленно делаем полуприсед, во время которого медленно напрягаем и расслабляем ягодицы.

Упражнения Йоги

Нижеприведенные упражнения будут легки для тех, кто хотя бы раз в жизни занимался йогой. Выполнять этот комплекс упражнений следует в промежутках между приемами пищи:

  • Кобра. Ложимся на живот, выпрямляем тело, сгибаем руки на уровне подмышек, так чтобы локти смотрели вверх. На вдохе поднимаем голову вместе с грудью и выпрямляем руки. Живот при этом должен быть прижат к полу.
  • Ложимся на спину, ноги прямо, руки по швам. Медленно поднимаем ногу вверх и потихоньку заводим ее за голову, носки должны коснуться пола за головой. Неподготовленным людям достаточно будет коснуться стены за головой, постепенно понижая носки до пола. Делается все очень медленно, контролируя каждую мышцу и каждый вдох с выдохом.
  • Принимаем положение “стоя”, ноги на ширине плеч. Делаем вдох и на выдохе медленно наклоняемся вперед, руки кладем над коленями. Затем снова вдох, задерживаем дыхание и втягиваем живот вместе с анусом. Количество повторений от минимального до 10.
  • Ложимся на живот. Руками хватаемся за щиколотки. Приподымая туловище и голени руками, выпрямляем их.
  • Садимся на стул, руки кладем на спинку. Начинаем медленно выполнять круговые движения тазом, одновременно сжимая мышцы ануса.

Примерная подборка упражнений

Начать, само собою, требуется с разминки:

  • вращений кистями, локтями, плечами, головой, коленями, голеностопом, тазом (последнее упражнение, к слову, крайне полезно для мужской потенции, не оставляйте его без внимания);
  • наклонов вперёд и в стороны;
  • поворотов корпуса вправо и влево без отрыва ступней от пола.

Теперь проработайте ноги, верхнюю часть спины и брюшной пресс, сделав несколько глубоких приседаний, а затем добавьте зарядке динамичности с помощью выпадов вперёд и махов ногами. Окажется полезна и лёгкая пробежка на месте.

Примерная подборка упражнений

Отличная идея – пробежка на свежем воздухе

Для мужчины комплекс упражнений для утренней зарядки немыслим без силовых упражнений на верхнюю часть тела: рук, плеч, грудных мышц. Здесь вам пригодятся:

  • отжимания – от дивана или от пола с колен для новичков, от пола с прямыми ногами – для продвинутых, с хлопком рук или поочерёдным поднятием ног – для «профи»;
  • подтягивания – традиционные, на прикрученном в дверном проёме турнике, или австралийские, с помощью лежащей на двух стульях швабры;
  • любые упражнения с гантелями.

Чтобы нарастить огромные мускулы одной зарядки маловато, но укрепить руки и плечи она поможет

Заметим, что утренняя зарядка с гантелями для мужчин не должна содержать упражнения с большими весами. Только малые и средние, ваша задача – разогреть мышцы, а не перетрудить их.

Примерная подборка упражнений

На закуску максимально нагрузите пресс, выполнив:

  • прямую скрутку из положения лёжа с подъёмом верхней части тела к согнутым в коленях ногам;
  • боковую скрутку, при которой левый локоть тянется к правому колену, а правый к левому;
  • обратную скрутку, когда от пола отрывается не верхняя, а нижняя часть тела.

Нет способа лучше проработать мышцы пресса, чем скручивания

Выполнять утреннюю зарядку требуется не менее 4-5 раз в неделю, иначе проку от неё не будет.

Видео: Как правильно делать зарядку

Примерная подборка упражнений

Пример утренней зарядки от mansTELEVISION: