Диета для плоского живота и тонкой талии

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка…

Особенности жировых отложений

Жир, который появляется в районе живота, называется висцеральным. Он представляет собой внутрибрюшные жировые скопления. Такой жир локализуется в брюшной полости. По нему можно установить степень ожирения органов.

Врачи говорят об опасности таких отложений. Висцеральный жир может провоцировать следующие нарушения:

  • Злокачественные поражения;
  • Тромбоз;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Патологии сердца и сосудов.
Особенности жировых отложений

Опасности этого вида жира связаны с его активностью. Чрезмерное количество жирных кислот в системном кровотоке влечет появление вредного холестерина. Его скопление в организме провоцирует возникновение бляшек и приводит к закупориванию сосудов. Это нередко вызывает инсульты и инфаркты. Также проблема может стать причиной аритмии.

Помимо этого, висцеральный жир провоцирует уменьшение чувствительности организма к инсулину. Это становится причиной появления диабета. Потому необходимо знать, как быстро подтянуть живот.

Причины лишнего веса

Большинство людей начинают следить за фигурой, когда уже слишком поздно. Вернее, когда невооружённым глазом видны

  1. Торчащий или висящий живот.
  2. Потолстевшее лицо.

Когда люди с ужасом для себя обнаруживают, что у них висят даже щёки, начинают думать о похудении. Но для того, чтобы достичь цели быстрее, и, главное, научиться поддерживать вес в нормальном состоянии, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Курение и алкоголь.
  3. Частое употребление фастфуда и другой жирной пищи.
  4. Ночные приёмы пищи и отсутствие завтрака.
  5. Употребление холодных напитков после приёмов пищи.
  6. Нарушение обмена веществ недостаток витаминов.
  7. Склонность к полноте.

У каждого человека свои причины появления лишнего веса. И хорошо, если причина одна. А если их несколько, то худеть вам будет тяжелее. Для этого вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. А именно избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, стать более дисциплинированным.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье -nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Читайте также:  Как лечить лишай у человека и чем? Необходимые меры профилактики

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

1. Силовой блок, прямые скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

2. Планка и перешагивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

3. Скручивания в складке

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

4. Кардиоупражнение: прыжки в сторону

Читайте также:  Инкубационный период лишая — Врачебная тайна

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

5. Силовой блок  «Ножницы»

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

6. Скручивания с касанием колена

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

7. Как усложнить упражнения для тонкой талии

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

8. Складка и наклон назад

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

9. Кардиоупражнение  прыжки со скручиванием таза

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

10. Силовой блок. Диагональная складка

Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.

Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.

Как усложнить. Поднимите над ковриком обе ноги.

11. «Плавание»

Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

Дополнительные советы: как убрать живот

Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

Дополнительные советы: как убрать живот

2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

Читайте также:  Аллергия при беременности, как лечить заболевание

3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

Дополнительные советы: как убрать живот

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Что делать, если нет денег и времени?

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Подойдет ли мне курс, если я занимаюсь другим видом йоги или вообще никогда не занимался йогой?

Если вы готовы принять ответственность за свое здоровье – безусловно. Методика INNER YOGA – это йога нового поколения, выверенный, абсолютно органичный подход, ведущий к состоянию непрерывного развития, как на коврике, так и в жизни. Эти тренировки легкость, динамика, вдохновение и драйв! В этих занятиях нет чрезмерно долгих статичных форм, положение тела все время меняется в едином йога-потоке. Тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем. Здесь нет упора на духовность, излишнюю эзотерику или мантр-пения, также нет «запредельных» асан. Тренировки рассчитаны как на уверенных практикующих, так и на участников начинающего уровня. Предел или интенсивность занятий зависит от физического состояния и уровня подготовки участника (или отсутствия её) на текущий момент. Критичным является точность выполнения инструкций и деликатное отношение к своему телу. Никакого насилия! Занимайтесь в удовольствие.

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

  • Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
  • Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
  • Качаем пресс — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

Всем пока!